Como alcançar suas metas em 2024 (Parte 2)
Use este método...
Primeiramente, bom dia e feliz ano novo!
Espero que não esteja de ressaca, mas se estiver, tudo bem, só não deixe isso se tornar um hábito. Aproveitando, meu combo cura ressaca era bem básico, duas dipironas (ou 1g) e 2 litros de água gelada, e passava rápido, então, fica a dica.
Ontem eu te apresentei 3 métodos diferentes, agora chegou a hora de mostrar como você vai fazer uma junção deles, para traçar e alcançar suas metas em 2024.
Ah, e se você não faz ideia de qual meta traçar, responda essas perguntas:
O que eu quero fazer?
Quem eu quero ser?
O que eu quero ver?
O que eu quero ter?
Onde eu quero ir?
As respostas vão te dar uma luz.
Agora, vamos lá, a base do nosso método será o W.H.O.O.P., mas vamos adicionar duas letras, I e E.
W - Wishing and Hoping (Desejar e ter esperança)
A princípio, achamos que isso é balela, que apenas um plano basta, mas faz parte de um bom método para buscar suas metas.
O ponto é, ninguém fica animado, empolgado, com o processo.
Por exemplo, o que faz seus olhos brilharem mais, fazer um Muscle Up ou fazer educativos e progressões na argola baixa por 6 meses?
Bater seu recorde pessoal em uma corrida, ou fazer treinos intervalados em Zona 5, com o coração na boca, e fazer treinos devagar, em Zona 2, onde quase não consegue correr, tem que andar durante 1h?
E é por isso que você tem que ter uma grande visão, algo que vai te tirar da cama de manhã. Algo grande.
O - Outcome (Resultados)
Sair do abstrato para o concreto.
Aqui entra o método SMART
Específico
Mensurável
Alcançável
Relevante
Com limite de tempo
Aqui você desenha o plano nos mínimos detalhes. Como exemplo, vou colocar a meia maratona que vou correr em Abril.
Específico - Correr 21km
Mensurável - Correr 21km em menos de 2 horas.
Alcançável - De qual ponto você está partindo? Hoje corro 10k em 50 minutos, então 21 abaixo de 2h é alcançável. Um erro aqui seria colocar abaixo de 1h 40’.
Relevante - Porque é importante para você? Porque acho importante correr longas distância e quero provar pra mim mesmo que consigo.
Tempo - Em quanto tempo? No meu caso, daqui até la, 4 meses e 21 dias.
Segunda parte - imagine como você vai se sentir ao alcançar aquele objetivo.
Agora é a hora de unir esse sentimento à meta. Somos seres emotivo , isso nos impulsiona. Você tem que ficar realmente animado com o resultado.
O - Obstacles (Obstáculos)
O que está no seu caminho? O que pode te impedir de alcançar esse objetivo?
Colocar coisas da sua rotina que podem atrapalhar no processo.
É muito importante já antecipar essas coisas para conseguir se preparar para enfrentá-las.
Por exemplo, ter que dormir tarde, ter que acordar muito cedo, dia lotado de reuniões, filhos, imprevistos, etc.
Premeditatio Malorum - Sêneca também diz que os golpes inesperados da fortuna são mais pesados e dolorosos, por isso o sábio pensa neles com antecedência.
P - Plan (Plano)
"Metas podem fornecer direção e até mesmo empurrá-lo para a frente no curto prazo, mas eventualmente um sistema bem projetado sempre vencerá. Ter um sistema é o que importa. O comprometimento com o processo é o que faz a diferença." James Clear
Cronograma completo do plano que vai te fazer chegar lá, por exemplo, já tenho meus treinos dos próximos 4 meses para me preparar o melhor possível para alcançar esse objetivo.
E aqui entra uma reflexão importante. Se ao colocar o plano todo no papel, você perceber que é algo muito mais trabalhoso do que imaginava, deve repensar o objetivo.
Por exemplo, vai ter que treinar muito mais do que imaginava, ou disponibilizar muito mais tempo do que tem no momento. Se for o caso, talvez a meta esteja muito ambiciosa. Não pode ser algo irreal.
E a pergunta final é, você está disposto? Aqui a resposta tem que ser um, alto e claro, SIM.
I - Identidade (James Clear)
Essa ideia vem do James Clear, autor do livros Hábitos Atômicos, e ela mudar completamente o jogo.
Voltar aos obstáculos e quando eles aparecerem dizer a si mesmo.
"Quando eles vierem, eu sou o tipo de pessoa que..."
Exemplos:
Você corre depois do trabalho - em alguns momentos você vai ficar preso e chegar em casa 22h. Você é o tipo de pessoa que corre às 22h.
Se eu tiver um dia muito cheio de trabalho, você vai acordar às 4:30 da manhã para treinar.
“Eu sou o tipo de pessoa que, quando está chovendo ou quando está 40 graus, vou correr mesmo assim.”
Você precisa juntar sua identidade.
E aí, quando essas coisas acontecerem, não precisa nem pensar, nem questionar. Já está decidido.
Não é só sobre identificar os obstáculos, é sobre dizer a si mesmo que é o tipo de pessoa que supera aqueles obstáculos que impedem outras pessoas de conquistarem seus objetivos.
Mesmo que você ainda não seja essa pessoa - se conseguir se convencer disso, eventualmente vai conseguir fazer uma vez, e a primeira realização vai te levar a fazer de novo, e de novo, e de novo.
E - Execução
MUITA AÇÃO.
De nada adianta tudo isso se você não agir, inclusive se não fizer nada do que eu disse acima e agir, já tá valendo, pelo menos vai se mover em alguma direção.
E nada de Plano B - plano B é plano para falha.
Se precisar, você pode reorganizar o sistema e os processos, mas se a meta era realmente importante para você, não desista, lembre-se, é para ser difícil mesmo, se fosse fácil, qualquer um conseguiria.
Nós nos limitamos constantemente, temos medo de nos frustrarmos, de nos decepcionarmos, então acabamos jogando o sarrafo para baixo.
Esses dias vi uma frase muito interessante, que reflete o porquê disso acontecer.
“O lado bom de nunca tentar, é nunca ter que sentir a dor da falha.”
Mas será que a dor do arrependimento, a dor do “e se”, não vai ser maior do que a de falhar?
Eu te garanto que sim, sem dúvidas.
Então, se quer resultados acima da média, tem que fazer mais do que a média faz.
Quando coloca um objetivo baixo, você se limita, pense que é melhor alcançar parte de um objetivo grande do que um objetivo medíocre por completo.
O sucesso é seu dever.
Amanhã vamos continuar, porque quero me aprofundar em outro ponto importantíssimo para você alcançar suas metas e objetivos em 2024, seus hábitos.
Até mais,
Abraços,
Axel.