Como conciliar CF e Musculação?!?
Melhor divisão de treino
Estamos de volta!!!
Assunto da newsletter de hoje, qual a melhor divisão de treino para quem quer conciliar CrossFit e Musculação?
Durante anos eu me fiz essa pergunta e depois de inúmeros testes, cheguei a uma resposta que vem gerando centenas de resultados pros alunos do Pump Funcional.
Upper e Lower.
Para pessoas que querem ganhar massa nos membros superiores, damos uma ênfase nos treinos Upper.
Para pessoas que querem ganhar massa nos membros inferiores, damos uma ênfase nos treinos Lower.
“E que divisão é essa, Axel?”
Primeiro, separamos os dias de CrossFit e Musculação, assim você consegue entregar tudo de si durante o treino.
Nos dias de Upper trabalhamos todos os membros superiores,com um foco maior em musculaturas pouco trabalhadas no CrossFit, como peitoral, deltóide lateral e bíceps.
Nos dias de Lower trabalhamos todos os membros inferiores, com um foco maior nas musculaturas pouco trabalhadas no CrossFit, como posteriores, glúteos e reto femoral.
E com apenas 2 treinos de musculação na semana (um terceiro opcional), conseguimos alcançar o volume ideal para gerar hipertrofia encontrado nos estudos, ou seja, você não precisa de horas e horas, e várias sessões por dia para ter resultado.
Não vou me alongar muito nessas cartas, quero que vocês consumam e aprendam com esse conteúdo e sei que é difícil ler durante mais de 5 minutos hoje em dia, então ficaremos por aqui.
Na próxima, vou falar mais sobre o tal do volume ideal para gerar hipertrofia.