Estou tendo dificuldades...
Uma reflexão minha
Estou tendo dificuldades.
Antes dos Games eu já não estava 100%, principalmente em relação à produção de conteúdo.
Desanimado, desestimulado, e depois de tudo que aconteceu fiquei ainda pior. Um acontecimento desse, para quem trabalha com CrossFit, sempre é difícil.
Desde 2018, toda hora é um problema novo. Não temos um ano de paz, e o pior, desde então o esporte só diminuiu, o que faz eu me questionar constantemente, "vai continuar nisso mesmo?".
Eu amo CrossFit, estou aqui por causa dele, não vou parar de praticar a modalidade, não vou deixar de ser Head Coach, não vou parar de fazer minhas lives, mas o meu conteúdo diário tem que mudar, e como vocês devem ter percebido, já está mudando.
A verdade é que existe um mundo enorme fora da nossa bolha, tanto a parte de musculação, quanto a parte de endurance, são infinitamente maiores, e sinceramente,
bem interessantes.
Antes de sentar pra escrever eu tava pensando em falar sobre outras coisas, mas se acabamos caindo nisso, provavelmente é porque tem uma ligação da qual eu não estava consciente ainda.
Colocando no "papel" percebo que isso realmente está me afetando bastante.
Então o que podem esperar dessa nova fase? Conteúdos mais gerais sobre emagrecimento, ganho de massa, corrida, e principalmente, contando minha jornada em outras áreas.
Vou ter que fazer um procedimento em algumas semanas e ficar quase um mês sem treinar, mas até o final do ano tenho 2 objetivos "fitness".
Participar do evento de Hyrox lá no Deck 03 e fechar em menos de 1h e 10 minutos;
Fazer 5k de corrida abaixo de 20 minutos;
Se você está recebendo esse e-mail provavelmente gosta bastante de mim e do meu conteúdo, caso contrário não teria se inscrito pra isso, então eu conto com sua ajuda nesse processo.
Me manda sugestão, me manda feedback, me mantém atualizado do que está achando.
Beleza? Então é nois.
Duas coisas que aprendi
Respeite o processo ou sofra as consequências;
Corrida é um dos esportes com maior índice de lesão, mas será que a culpa é da modalidade, ou da abordagem da maioria das pessoas?
Nós já passamos por isso no CrossFit, e venho percebendo que na corrida é igual. Tenho estudado mais sobre o assunto e quero deixar aqui uma parte importante tirada do livro "Fórmula de corrida de Daniels".
"Corrida em cadência fácil. Refiro-me a todos os aquecimentos, desaquecimentos e corridas longas como de natureza “fácil”; eles são, ou devem ser, livres de problemas ou dor. A cadência de corrida fácil, embora normalmente na faixa de 59 a 74% do VO2máx (65 a 79% da FCmáx), produz benefícios fisiológicos desejáveis que formam uma base sólida a partir da qual se pode realizar um treinamento com intensidade mais alta. O músculo cardíaco é fortalecido, os músculos recebem maiores suprimentos sanguíneos, e as células dos músculos em atividade aumentam sua capacidade de processar o oxigênio transportado pelo sistema cardiovascular.
As corridas em cadência F constituem a maior parte da programação de treino semanal.
É importante saber que os seus benefícios são mais um resultado do tempo despendido com o exercício do que da intensidade, e que as intensidades de corridas baixas (percentuais de VO2máx acima descritos) são tão árduas como as que você precisa atingir para obter as vantagens que deseja a nível celular e cardíaco.”
Se tem dificuldade em ganhar força, foque num trabalho específico;
Na verdade eu não aprendi agora, só fui relembrado.
Eu tenho bastante dificuldade de ganhar força e potência, não é algo natural para mim, e a época que fiquei mais forte, foi justamente quando treinava especificamente LPO com o Vini.
Se eu só fizer as aulas tradicionais com Força + Metcon, meu ganho de força é minúsculo, é bizarro.
Agora com esses objetivos de corrida, ficou mais fácil separar os estímulos, então se você também tem essa dificuldade, tem duas opções:
Descansar de 4-6 horas entre as sessões de "cardio" e força;
Fazer cardio em um dia e força no outro;
Pra maioria de vocês que tem uma rotina de trabalho tradicional (9 às 5) o melhor é separar os dias, e não, você não vai ficar pior por isso.
Três citações que estou refletindo sobre
"A maneira mais rápida de matar algo especial é compará-lo a outra coisa."
Craig Groeschel
"Mate o menino e deixe o homem nascer." Game of Thrones
"Sofremos mais na imaginação do que na realidade." Sêneca