Quantas séries você precisa fazer na musculação?

Se quer ganhar massa muscular mais rápido.

Quanto de musculação você precisa fazer para otimizar o ganho de massa muscular?!?

Se já pensou em conciliar CrossFit com Musculação, provavelmente já se fez essa pergunta, e hoje eu vou te dar a resposta.

Segundo os estudos mais recentes, o número de séries ideal para hipertrofia é de 10 a 20, por grupo muscular, por semana.

Então esse é o número que você precisa fazer?

Não.

No CrossFit você já "mata" uma boa parte dessas séries na maioria dos músculos, por isso que sem fazer musculação você já tem hipertrofia, conciliando você só vai melhorar seus resultados.

Como já falei, saber seu objetivo principal e priorizar ele é fundamental para que não precise de horas e horas de treino.

Vamos supor que você quer focar nos membros superiores.

As áreas menos trabalhadas no CrossFit são o peitoral, o bíceps e a parte lateral do ombro.

Então desses músculos você vai fazer mais séries, entre 14-18 por semana, do resto pode ficar em torno de 8-12.

Isso já vai gerar um equilíbrio e te ajudar a construir um físico mais equilibrado, e o melhor, consegue fazer esse volume em 2, no máximo 3, treinos de musculação na semana, tranquilamente.

Agora, se também quiser focar em membros inferiores, o cenário muda e vai precisar de muito mais tempo.

Por isso eu sempre falo, tenha um FOCO, uma PRIORIDADE, assim vai conseguir chegar onde quer muito mais rápido.

Obs: estamos terminando algumas mudanças na Plataforma Pump Funcional e vamos reabrir as inscrições em breve, se tem interesse, fique ligado(a)

Um abraço e até semana que vem,

Axel.